20101106 - 太魯閣馬拉松 @ nix

這是操到爆活動的第三發了(2010/10/17 臺東鐵人賽，2010/10/30 IronMan半程超級鐵人賽)，前面的都順利完賽了，這場也是要繼續努力下去呀。

初馬獻給了太魯閣馬拉松，這次是第三馬，一樣選擇了太魯閣，因為太魯閣馬拉松的風景是全臺灣馬拉松活動中最美的，空氣也是最舒服的，既然要重新開始，當然還是選擇了太魯閣馬拉松。

不過這次沒有假可以用了，所以禮拜五沒辦法請假，就只能禮拜五下班後趕火車到花蓮了。其實，到花蓮玩耍了這麼多次，這次是第一次搭火車去呢，我一直很希望我的第一次搭火車花蓮行是白天時間去的，這樣可以欣賞延途的風光。雖然這次這個小小的願望沒有實現，不過一定還有機會的。

由於活動參加太多了，經費不斷上舉，所以要能省則省(坐火車目的之一也是為了省錢)，住宿2天都盡可能挑能找到最便宜的住宿，而交通問題則是帶著自己的腳踏車同行來省在花蓮的交通費用。吃的部分就不省了，吃一定是出遊的重點之一，吃一定要吃當地美食呀，不然多可惜跑那麼遠呢。

禮拜五…一直在期待著下班，時間有點趕，有些擔心中間會不會有些小環節出錯。一下班就衝回家吃晚餐，本來還想先洗澡的，因為到新城車站都十二點多了，而接著四點就要起床，能先洗澡就可以省下一些時間了。不過還是沒能把洗澡這件事擠進去。而到了車站後….火車誤點將近半小時啦，這就是我很討厭坐火車的原因之一嘛，為什麼準點這麼困難，讓人很難安排時間。

接著，就是漫長的火車旅行啦，用小筆電看電影看到沒電後，其實是很想睡覺的，可是火車上有小朋友吵的要命，父母也不管管小朋友，真的是很失敗的父母，這些小朋友(是地，不止一個…)長大後會是有道德感能尊重他人的人嗎？我好憂心喔….

所以，就只能聽音樂撐到新城，因為偉大的火車誤點，到新城車站時時間已經快一點了。

出了火車站就是先組腳踏車呀，這時，我被震驚到了，搭乘那班火車在新城車站下車的人幾乎都是要參加太馬的人，我接著就看到很多前輩在車站打起地鋪就睡起來了。好聰明喔！！！原來以為我已經想盡辦法省錢了，我的第一晚住宿要800元，而且大概只會睡兩個多小時，在車站打地鋪多實在又省錢呀。因為時間很晚，不會造成別人的不便，而早上的集合地點就是新城車站，要在新城車站搭接駁車進太魯閣，所以一早就會收拾乾淨，一樣不會造成別人不便。我太笨了，為什麼沒想到這個好方法呢？？？

快速的組好車之後就開始找民宿啦，很幸運的沒花多少時間就找到了，不過東摸摸西摸摸的也磨到了一點半，四點要起床，還是別洗澡了吧。這樣並沒有為我賺到多少睡覺時間，隔壁房的老大打呼聲超大聲，房間又是木板隔間.....我好像是整晚沒睡的樣子....

出發吧，下著絲絲細雨，天氣有些冷，但是這也不能阻止我啦(不怕冷的身體真是讚呀)。

早早的到了太魯閣風景管理處，就開始努力熱身，熱身對我的腳太重要了，這次就來個熱身一小時吧。

等天色亮了之後就可以開始照相啦，小傻瓜的畫質，請不要太苛求。

這次，我不是來玩的，嗯，至少不是完全來玩的，我也是有目標的呢。這次的目標是腳不受傷、用五個半小時完賽、從頭跑到尾、不可以輸給狗狗。

腳不受傷一定是最高指導原則。因為我的玻璃膝蓋，當初跑太魯閣初馬時我是抱著那會是我唯一一次的馬拉松參加的，結果是膝蓋疼痛了兩年...

五個半小時的目標，沒為什麼，今年在東京馬之後在復健和練跑都投入了很多心血，我就是覺得自己該要可以跑到五個半小時才交待的過去。

從頭跑到尾當然是個理所當然的目標啦，其實...我連半馬都沒有從頭跑到尾過，這次很希望能從頭跑到尾..

至於狗狗呢，這次是賭上了面子，再有狗狗想超過我我就拚了！

出發前一直很猶豫要不要帶小傻瓜一起跑，有帶的話可以邊跑邊照相，可是帶了應該也會對跑步造成負擔。

我最愛的跑步就要開始了，有少許不安和滿心的期待，這次是真的有認真練跑才來參加的...(以前沒認真練習嗎？不！我的腳沒辦法承受只稱得上算是輕微的練習...)

因為目標是五個半小時，所以把速度控制在8 km/hr就好了，這次很順利的把速度壓了下來，之前參加的鐵人賽和半程超鐵果然有讓身體調整了過來，能隨心所欲的控制速度的感覺太舒服了，乘著風跑步，輕飄飄的像是飛了起來，我好像是在和風一起玩耍...

雖然一直被別人超過，不過能控制自己的節奏的感覺非常棒。延途就是欣賞著太魯閣的醉人景緻，感覺著自己的腳很紮實的一步一步踩在路面上，溫柔的微風輕輕的拂過身體，感受著自己和大自然的和諧，人生享受莫不過如此呀...

前幾天才看完了"天生就會跑"(Burn to run)，這次跑步就特別注意別人是如何跑步的。一仔細觀察，真的看到有人穿涼鞋來跑步，打赤腳的也有，太神奇了啦。太魯閣恐怖的地方就在於前半程全是爬坡，等到把人的體力和耐力都磨光了之後回程就是相反的一路下坡，沒有力氣時跑下坡是很傷腳的，要打赤腳跑太魯閣的腳一定要異於常人的強壯才行呀。

另外，還有看到有人穿室內拖鞋喔，這也是神人。

我很清楚我的最大弱點是下坡(現在上坡對我而言不能算是威脅了)，正常人可以利用下坡衝刺(當然先決條件是先能保護好自己的腳)，我下坡時速度必須放慢才行，時速超過十多公里左右就可以讓我的膝蓋又受傷了。所以我的策略就是從頭到尾都保持時速約8 km/hr初就好。

一開始都沒問題，每半個小時都有四公里初的距離進帳，不過等跑到十多公里第一次去上廁所時就覺得有些異狀了，上廁所要爬樓梯，爬樓梯時發現小腿和大腿竟然已經開始痠痛了！這個距離對我來說應該還算是不至於造成疲勞的距離才對，不過那時因為評估自己的體力還很充分，並沒有特別在意腳開始痠痛的問題。

跑步的狀況一直很穩健，也就這樣一直跑下去，直到快二十公里時我開始覺得事情不太對勁了，以我的時速8 km/hr應該是很慢才對，為什麼折返往回跑的人很少，理論上在我前面的人應該有一大堆才對呀。

觀察了很久，往回跑的人真的不多，心裡開始想是不是我跑太快了？我已經快跑到折返點了呀，對面的人這麼少太奇怪了。

這時過了21公里處了，看看手錶，又達到目標了，一直很穩定的維持時速8 km/hr的進度，心裡的懷疑暫時被達到這個成績的喜悅沖淡了。這是我"第一次"完跑半馬耶(當然中間拍照或補給會停下來)，中間沒有一次因為腳傷或疲憊而走路，太開心了，第一次完跑半馬，而且是在全部爬坡的路段完成的，耐心的復健和練習沒有白廢...

不過接下來沒有撐太久，腳痠爆發出來了，小腿痠到快跑不下去了，既使是練習時也沒有這麼痠呀....

帶著相機跑步是很大的賭注，帶相機跑步最慘的就是沒帶到記憶卡或電池，我是沒那麼慘啦，不過相機沒電了，鳴....相機變成累贅了啦...

再跑沒多久就開始當步兵了，小腿真的太痠了，異常的痠.................

而這時對面跑者傾巢而出，一下子對向路線全是滿滿的跑者，原來，大部分的人的速度都非常集中，而我是在這群人中的後段，心裡很想追上去，不過小腿真的不行..

直到過了折返點開始下坡時，一切都慢慢明瞭了。

為了保護腳，我的鞋子一定是高緩衝的鞋子，而且還會穿厚襪，這樣的確可以讓我的腳得到很好的保護，缺點是路感很差，而且腳尖的施力幾乎都會被抵消掉，所以後來我也不太用腳尖去推身體，而是用腳的前掌。要付出的代價就是腳要施更多的力量才能推動身體。

而下坡時腳掌一直在鞋子滑動也才讓我"真正"意識到鞋帶真的沒打好，因為平常都是練平路，感覺不太出來，雖然知道有腳會在鞋子裡滑動的問題，不過都跑的蠻順的，也就一直沒在意。腳在鞋子裡會滑動就表示推動自己時要施更大的力量，而下坡時要用腳緩衝衝力時也更費力。

回想起來，因為這兩個問題，我在前半斷爬坡時一直用了太多力量才維持到8 km/hr的速度，也難怪我才跑十幾公里腳就開始痠了。

開始跑下坡時問題一一浮現了，前腳掌不只要推動身體，還要阻止自己速度太快，所以前腳掌也是痠痛到很難再跑起來，連走路都覺得很勉強。

這時，還要拚命擠出大腿的力量去固定膝關節好保護膝關節，這就是所謂的雪上加霜嗎...不過這點是早就預料到的了，本來就可以預想到回程時要花更多體力去保護腳，沒想到的是大腿和前腳掌會在跑了半馬之後爆掉。

所以，後半段就只能邊跑邊走了，看著時間慢慢消逝，五個半小時的目標是沒機會了。我一直努力回想2004年的太魯閣初馬明明腳的狀況比現在差很多，而且那時回程每個醫護站都要進去報到治療一下才能再撐下去，這次進醫護站的次數屈指可數，為什麼當年可以花五小時二十多分就搞定....

這次，狗狗沒有出來鬧場，不過薛慶光大哥還是在36公里時"倒跑"超過了我(是地，倒跑，薛大哥全程都是倒著跑的...)，好吧，我知道我每次都會搞些很丟臉的花樣，至少這次好看一些了咩。在東京馬時我在十多公里處就被薛大哥料理掉了，好歹這次撐到了36公里嘛。下次...下次我就不會再被薛大哥倒著追過去了.....希望...

結果........五小時五十三分二十一秒，比初馬難看。五個小時半的目標沒有達成，從頭跑到尾的目標也沒有達成，唯一達成的目標是這次沒有輸給狗狗(我想是因為今年這場沒有狗狗參賽啦..)，為什麼完成了第3馬，我還是覺得我好遜噢。